Gezond pauzeren.
De ideale pauze is individueel.
De optimale onderbreking van het werk creëert een tegenwicht voor de vaak eenzijdige werkbelasting:
- Wie fysiek werk verricht, heeft een ontspanningspauze nodig, om nieuwe energie op te doen
- Wie mentaal werk verricht, heeft een actieve pauze met lichaamsbeweging nodig
- Degenen die veel met mensen te maken hebben, genieten van rust en tijd voor zichzelf tijdens de pauze
- Als het werk vaak geïsoleerd voor het scherm plaatsvindt, zijn sociale interacties ideaal
Een goede pauze creëert een evenwicht tussen inspanning en ontspanning, activiteit en inactiviteit, concentratie en ontspanning. Afhankelijk van wat er nodig is.
Omdat het meeste werk binnen plaatsvindt, zijn pauzes in de open ruimte van het bedrijf dubbel zo efficiënt. Dit komt omdat er buiten beslissende factoren zijn die ons welzijn beïnvloeden.
Dit is hoe een pauze in de frisse lucht lichaam en geest beïnvloedt.
Zuurstof voor de cellen
Deze vitale krachtstof is in overvloed te vinden in de frisse lucht. Het effect ervan kan niet worden overschat - het vitaliseert elke cel, stimuleert de productie van gelukshormonen en verdrijft vermoeidheid. Kortom: zuurstof maakt u slim, prestatiegericht en gelukkig.
Ruimte voor beweging
Lichte activiteit in de buitenlucht brengt de bloedsomloop op gang. De organen, waaronder de hersenen, worden beter doorbloed en werken synchroon. Tegelijkertijd met het lichaam komt ook de geest in beweging.
Licht voor een gezond slaap-waakritme
Blootstelling aan daglicht is essentieel voor veel processen in het lichaam. De hoeveelheid licht om ons heen bepaalt bijvoorbeeld of we wakker of moe zijn. Bij een pauze in de buitenlucht, kan onze interne klok zich opnieuw instellen en verdwijnen kleine middagdipjes onmiddellijk.
Natuurlijke omgeving voor mentale ontspanning
Groene planten, mooie bloemen en vogelgezang brengen je op andere gedachten, zorgen voor nieuwe inspiratie, verbeteren het humeur en versnellen zo de regeneratie. De vlaag van inspiratie zal niet lang op zich laten wachten.
Tips en inspiratie voor pauze in de buitenlucht.
Een aantrekkelijk ontworpen open ruimte is de beste voorwaarde voor ontspannende pauzes. Niets motiveert uw medewerkers meer om naar buiten te gaan om te bewegen of te ontspannen. Maar u kunt nog meer doen om uw medewerkers te motiveren een pauze te nemen in de frisse lucht. Haal het meeste uit uw buitenruimte met onze ideeën. Laat u inspireren!
Bied een ’mobiele kantine’ aan
De meeste medewerkers willen tijdens hun pauze vooral één ding: iets eten. Met een ’mobiele kantine’ in uw buitenruimte slaat u drie vliegen in één klap:
- U lokt uw medewerkers het gebouw uit naar de buitenlucht
- U maakt een tijdbesparende lunch of snack mogelijk
- U bevordert de interne dialoog in een ontspannen sfeer
Het hoeft niet altijd een grote foodtruck te zijn. Kleinere opties die alleen op bepaalde dagen van de week beschikbaar zijn, zullen uw medewerkers ook bevallen. Wat dacht u van een koffiekar of een saladebar? Samen met een paar bistrotafels creëert u in een handomdraai een nieuwe ontmoetingsplek voor het hele bedrijf.
Organiseer een begeleide ontspanningspauze
Onder werktijd op een bankje gaan liggen, de ogen sluiten en naar de vogels luisteren? Zelfs als zo'n korte pauze dringend nodig zou zijn, zijn maar weinig medewerkers daartoe in staat. Het verlangen om gezien te worden als fit en veerkrachtig of hun eigen innerlijke rusteloosheid staan velen in de weg.
De ervaring leert dat georganiseerde ontspanningsactiviteiten daarom erg populair zijn. De buitenruimte is ideaal hiervoor:
- Begeleide meditatie op een deken in het gras
- Qi Gong op de binnenplaats
- Autogene training op het balkon
- Mindfulness-training in de tuin
De voordelen liggen voor de hand: ontspanning wordt ’van bovenaf’ toegestaan en de afstand naar of van de werkplek is minimaal. En met deskundige begeleiding kunnen zelfs zeer gestresste medewerkers een beetje tot rust komen.
De korte pauze bevorderen
Eén of twee langere pauzes tijdens de werkdag zijn belangrijk. Het is echter bewezen dat korte pauzes nog efficiënter zijn. De pauze van 5 minuten per uuris bijzonder effectief gebleken. Wie gedurende deze tijd alles neerlegt, zelfs tijdens intensieve werkfases, een korte pauze neemt en ontspant, voorkomt vermoeidheid op effectieve wijze.
Hoe stressvoller de dag, hoe noodzakelijker een korte pauze. Het is echter ook duidelijk dat dit snel verloren gaat door de tijdsdruk. Help uw medewerkers! Een geautomatiseerde herinnering aan het groene paradijs dat voor de deur van het kantoor op hen wacht, doet wonderen. De herinnering om pauze te nemen kan bijvoorbeeld elk uur op de displays verschijnen met behulp van speciale software.
Organiseer bedrijfssportcursussen
Stimuleer lichaamsbeweging in uw buitenruimte met een of twee sportcursussen per week. Samen sporten is zoveel leuker!
- Ideaal zijn sporten waarvoor men niet veel uitrusting nodig heeft, zoals yoga, pilates of krachttraining met het eigen lichaamsgewicht.
- Veel medewerkers hebben onvermoede talenten en zijn graag betrokken bij hun collega's. Vraag gewoon of iemand in uw bedrijf geïnteresseerd is in het aanbieden van een cursus.
- U geeft een positief signaal af voor een actieve bedrijfscultuur als uw medewerkers tijdens werktijd geheel of gedeeltelijk van de cursus kunnen genieten.
- Als de cursussen voor of tijdens de werkdag plaatsvinden, moeten er douchefaciliteiten beschikbaar zijn.
Speel- en sporttoestellen plaatsen
Naast vaste buitenactiviteiten kunt u allerlei andere speel- en sportstations in uw buitenruimte integreren. Dit maakt uw buitenruimte interessanter en levendiger. Afhankelijk van de grootte en de omstandigheden zijn er een aantal opties:
- Tafeltennistafel
- Tafelvoetbal of doelwand
- Optrekstangen
- Blotevoetenpad
- Oefenparcours
Speelse activiteiten brengen collega's samen en hebben een bijzonder regeneratief effect: een korte tafeltenniswedstrijd na een intensieve vergadering verfrist en geeft kracht voor de resterende uren.
Vergeet niet: als manager geeft u het goede voorbeeld. Het is aan u om in uw bedrijf een cultuur te creëren waarin medewerkers letten op hun (pauze)behoeften.
